Aprender con Calma
En esta sección compartimos nuestro conocimiento sobre las emociones, cómo nos afectan, y cómo podemos aprender a controlarlas a ellas para que no nos controlen a nosotros.
En esta sección compartimos nuestro conocimiento sobre las emociones, cómo nos afectan, y cómo podemos aprender a controlarlas a ellas para que no nos controlen a nosotros.
Uma crise é um estado transitório de mal-estar intenso onde há dificuldades para manejar a situação utilizando os métodos acostumados ou conhecidos.
As crises se dão como situações a curto prazo onde a resolução aparece como algo urgente e que não pode ser adiado
O primeiro a ser considerado é se trata-se de um problema que pode resolver nesse mesmo momento:
As emoções são experiências múltiplas: isso quer dizer que estão formadas por reações fisiológicas, neurológicas, sensações corporais e também pensamentos. Todos esses fenômenos constituem uma resposta emocional
Entender sua resposta emocional a diferentes eventos ajudará a diminuir a intensidade de suas emoções e a poder escutar o que elas têm para lhe dizer.
Todas as pessoas têm a capacidade de sentir as mesmas emoções. As emoções implusionam a ação, nos economizam tempo e nos ajudam a superar obstáculos.
As emoções fortes nos ajudam a superar obstáculos, e nos faz economizar tempo de reação (não temos que pensar sempre tudo).
Nossas expressões faciais e postura corporal quando estamos experimentando uma emoção, comunicam mais rápido que as palavras e informam aos demais como nos sentimos.
As emoções nos apontam as coisas que nos agradam e as que não e são sinais de que algo está ocorrendo que de alguma maneira é importante para nós.
Os fatos são aquelas coisas que efetivamente acontecem em uma situação. Nossas emoções são uma resposta a essa situação e podem variar de pessoa para pessoa.
Quando nossas emoções nos levam a ignorar os fatos pode ser um problema. As emoções podem ser muito úteis se nos levar a verificar os fatos de uma situação.
Indentificar que emoção estamos sentindo ajuda a diminuir a intensidade emocional
Uma forma de entender suas emoções é verificando os seguintes fatores:
As experiências emocionais são transitórias e sempre que começam, terminam.
Todas as respostas emocionais têm um desencadeante, algo que as provoca. Identificá-lo ajuda a entender as emoções.
Quando alguém está sentindo uma emoção, pode notar mudanças nas sensações corporais. Conecte-se com seu corpo quando estiver experimentando uma emoção e observa aonde essa sensação se faz mais presente
Todas as emoções têm um sentido para quem as experimenta e depende de muitos fatores como a história de cada um e as coisas que estão ocorrendo no momento.
Podemos sentir medo mesmo quando não há uma ameaça acontecendo ou podemos sentir raiva, mesmo quando alguém está tentando ser amável. Identificar os fatos primeiro na situação é uma boa maneira de distingui-lo de nossas emoções e suposições
As habilidades de tolerância ao mal-estar ajudam a poder sustentar as emoções dolorosas sem piorar o momento.
EEm momentos de intenso mal-estar e quando não podemos resolver o problema nesse momento, distrair-se pode ser útil para regular as emoções
Poder encontrar maneiras de acalmar a nós mesmos é útil em momentos difíceis
Procure coisas (pinturas, música, sensações, leituras) que te ajudem a auto acalmar
Assim como as emoções geram mudanças corporais, as mudanças corporais também interferem sobre as emoções (o frio ou o calor, por exemplo, podem influenciar sua experiência emocional)
Há muitas maneiras de melhorar em um momento difícil, é importante que encontre as suas praticando:
Aceitar as experiências emocionais implica poder permanecer com ela sem ter que tirá-la imediatamente, tentando conhecê-la com curiosidade, escutando o que tem para te informar e respeitando essa emoção no momento presente para poder escolher que atitude tomar.
Nossas condutas têm eventos que as geram e consequências. Se podemos identificá-los, isso nos dará a pista de que função vem a cumprir. A função se refere ao sentido que tem essa conduta nesse contexto em que ocorre, a mudança que gera em você e nos demais. Algumas condutas problemáticas (como as condutas de auto-agressão) têm a função de aliviar o mal-estar no momento. O problema é que não costumam resolver as coisas a longo prazo e muitas vezes inclusive pioram.
Observe a intenção e, logo em seguida, o efeito que o comportamento tem sobre você e outras pessoas. Avaliar se o efeito que tem serve para alcançar a intenção a longo prazo. Avaliar se é a conduta mais efetiva para tomar neste momento
Uma das formas de se sentir menos vulerável é manter uma rotina de sono com uma alimentação balanceada. Dormir e comer mal aumentam a vulnerabilidade das emoções "negativas".